어디서부터 시작할지 막막하다면,
이 순서를 따라가 보세요.
웰빙앱에는 여러 연습이 있어요. 지금까지 만들어온 흐름을 그대로 담았습니다 — 먼저 내 상태를 있는 그대로 재보고, 감정에 자주 흔들린다면 감정 쪽 길을, 마음이 왜 이렇게 움직이는지 그 자체가 궁금하다면 의식 쪽 길을 걸어보세요.
전체 그림
다섯 단계, 두 갈래 길
이 순서는 권장하는 흐름일 뿐, 지켜야 할 규칙은 아닙니다. 편하게 끌리는 곳부터 시작하셔도 괜찮아요.
내 상태부터 재보기 · HRV
무엇을 하기 전에, 지금 내 몸이 어떤 상태인지부터 확인합니다.
여기서 두 갈래로 나뉩니다.
1단계 · 맨 처음
내 상태부터 있는 그대로 재보기 — HRV
손끝의 맥박 리듬(HRV)으로 지금의 안정도를 숫자로 봅니다. 다른 모든 연습의 출발점이에요.
탐구 탭 맨 위 카드
"💓 내 상태 재기 · HRV" 카드를 누르세요.
약 1분 측정
안내를 따라 카메라에 손가락을 대고 측정합니다(숫자 입력 방식도 있어요).
안정 점수 확인
높을수록 안정된 상태예요. 로그인해서 기록을 쌓으면 전/후 비교와 변화 추이도 볼 수 있습니다.
감정 쪽 길
2단계 · 감정다루기 (흔들림관찰)
불안하거나 동요가 잦고, 감정에 자주 휘둘린다고 느낀다면 감정의 대해부(심화 30일 코스)로 바로 들어가기보다 여기서 먼저 시작하세요.
방법은 단순합니다 — 강한 감정이 올라온다고 느껴질 때, 그 흔들림을 1분 동안 바라봅니다. 정해진 시간이 아니라 감정이 일어나는 그 순간이 신호예요. 놓친 감정이 있어도 괜찮습니다, 다음에 오면 그때 함께 보면 됩니다.
감정 쪽 길
3단계 · 감정의 대해부 (기초 → 중급 → 심화, 30일)
감정다루기로 흔들림을 알아채는 감각을 익혔다면, 이제 감정이 왜, 어떻게 일어나는지 그 구조를 하루 하나씩 깊이 들여다봅니다.
기초 10일 → 중급 10일 → 심화 10일. 하루는 ①이론카드 ②상세이론 ③연습 ④음성 안내 ⑤기록(오늘의 행동·경험한 현상·통찰)으로 이루어져요.
분량은 기초 10~15분, 중급·심화 20~30분 정도입니다.
의식 쪽 길
4단계 · 깨어있기 온라인 (입문 7일, 무료)
감정 하나하나를 다루기보다, 알아차림 자체를 매일 조금씩 훈련하고 싶은 분을 위한 길입니다.
입문 7일은 무료이며, 이미 하고 있는 일상의 동작에 짧은 깨어있기를 얹는 방식이에요. (예: 문을 열 때, 신호등을 기다릴 때 한 호흡 깨어있기) 하루 한 세션씩, 부담 없이 이어가시면 됩니다.
깨어있기 온라인 홈 화면 맨 아래 "전체 여정 보기"를 누르면 입문부터 주의 탐구·감지 해부·깨어있기 수행·각성 & 동일시까지 전체 5단계(레이어)를 한눈에 보여주는 지도 화면이 열립니다.
단계(레이어)는 순서대로 열립니다. 입문은 누구나 바로 시작할 수 있지만, 그 뒤 단계들은 🔒 잠김으로 표시되어 앞 단계를 마쳐야 차례로 열려요.
대신 지금 열려 있는 단계 안에서는 날짜를 자유롭게 오갈 수 있습니다. 완료한 날을 다시 듣거나, 아직 안 한 날을 순서와 상관없이 먼저 열어봐도 됩니다.
의식 쪽 길
5단계 · 의식의 대해부 (깨어있기 심화 · 기초 → 중급 → 심화, 30일)
깨어있기 온라인 입문을 마쳤다면, 이제 의식이 어떻게 발생하는지를 감각 → 감지 → 주의 → 깨어있음의 흐름을 따라 하루 하나씩 살펴봅니다. 구성은 감정의 대해부와 같은 틀이에요 — 기초 10일 → 중급 10일 → 심화 10일, 하루마다 이론·연습·음성 안내·기록.
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앱 안에서 다니는 법
🏠 홈 — 오늘 이어서 할 것과 5단계(육체·감정·정신·영성) 전체 지도
🔍 탐구 — 모든 연습·이론·읽기 카드. 카드를 누르면 순서를 안내하는 창이 열려요
🗺️ 여정 — 지금까지 쌓아온 기록과 이어서 하기, 전체 진행 지도. 깨어있기 온라인 안에는 같은 개념의 "전체 여정 보기"가 따로 있어요(4단계 참고)
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"어디서부터든 좋습니다. 오늘, 지금 여기서 한 걸음이면 충분합니다."
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